零基础起步！宁职大这名女生获全国武术赛冠军

“沉肩坠肘，注意重心，‘缠头裹脑’连贯发力！” 赛场之上，张愉稀手握刀盾，手臂早已发酸，后背浸透的训练服紧紧贴住肌肤。她目光坚定，咬紧牙关，腾空、转身、落地……努力全力稳住每一套身形。

近日，全国大学生武术锦标赛圆满落幕。宁波职业技术大学化学工程学院大二学生张愉稀，只身征战翻子拳、朴刀、双器械三个项目，斩获一金一银一铜三枚奖牌，成为学校武术队首位全国赛事冠军，实现了“零的突破”。

谁也想不到，两年前的张愉稀是一名与武术毫无交集的普通学生，没有半点习武基础。可就在2024年入学之初，一次50米体测，悄然改变了她的大学生活。

那一天，体育老师组织大家测试50米短跑。一组又一组的同学冲过终点线，老师接连报出一个个成绩，9秒07、9秒26……人群中的张愉稀全力冲刺，过线的那一刹那，她听到老师报出一个7秒多的时间——这个成绩，远超同龄女生。在场的武术教练梁佳佳，也因此一眼看中她出众的爆发力，主动邀请她加入校武术队。“我答应加入了，但最初只是想找个爱好，锻炼一下身体。我从来没想过可以站上全国赛场拿名次。”张愉稀说。

刚踏入训练馆，现实就给了她沉重一击。入队第一天，教练梁佳佳便直截了当地点出她的短板：“柔韧性太差了，腰腹核心力量也很薄弱，连最简单的正踢腿都摇摇晃晃站不稳！”同期入队的队员们也和她一样，是零基础的武术新手，但进步速度远快于她。

那时，每次集体压腿，她压下去的幅度总是比队友小，“身体僵硬，就像一块铁板。”她自我评价道，韧带撕裂般的酸痛会顺着大腿蔓延全身，常常疼到身体发抖。第一次长拳考核时，她依然找不到正确的发力点，腰腹使不上劲，身法衔接处处脱节，“整套动作完成得磕磕绊绊”。

此后两年，训练馆成了张愉稀除教室、宿舍外的第三个固定据点。每天下午4点到6点是集体训练时段，训练结束后，大家会收拾器材离开，而她总是独自留下加练。

最让她难忘的，是练习“腾空摆莲”。这个动作需要拧腰、腾空、转体，而她的核心力量不算太强，总是控不住重心。“那时候练习，整个人重重摔倒在垫子上，摔了起码有上百次。”她感慨道，“膝盖上、手臂上，经常是旧淤青还没消退，新的伤痕又叠加。”有一次队内检验，她的动作失误，双膝直直砸向地面，当场疼得趴在垫子上，久久无法起身。但即便受伤，她也从未中断备赛，只是稍微降低跳跃强度，专攻动作定型、技巧优化。

这个暑假，张愉稀要同时备战三个武术项目：翻子拳，侧重短打快拳，考验身法灵活；朴刀，刀身沉重，大开大合的动作十分考验腰腹发力，也是她训练耗时最长的项目；双器械，讲究双手攻防配合，对身体协调性要求极高。

盛夏留校集训的日子，可以说是备受煎熬：训练馆空气闷热，两套器械套路练完，便开始感到乏力，汗水浸透整件训练服，紧紧贴在身上。

无数个赛前冲刺的日子，她也曾陷入情绪低谷。赛前彩排休整日，她独自留在空荡的训练馆，动作却好像越练越生疏。“焦虑涌上心头的时候，我会一个人对着窗外，平复自己的心情。”她说。到了第二天，她依旧会准时出现在训练场。

她的心中始终记得，教练梁佳佳对她说：“不吃苦就拿不出像样的成绩，沉下心坚持，没有跨不过去的难关。”

本次全国大赛，赛程长达五天。幸运的是，张愉稀的三个项目被错峰安排——第一天、第三天、第五天各赛一场。

第一天候场时，看着各路拥有多年习武功底的对手轮番展示，张愉稀难免心生紧张。她选择不关注他人的动作与成绩，默默在脑海里背诵自己的招式，靠心理暗示稳住状态。

首日登场的翻子拳，她起势、冲拳、震脚，流畅切换各种身法，顺利拿下银牌。“拿到这个成绩我很开心，但其实还是有点小遗憾的，因为击脚转身这个动作摔过跤，在赛场上做得不够好。”她说。在第二项朴刀的赛场上，她吸取了第一场比赛的教训——要求稳，但却因为刻意放慢节奏，导致动作不够有力，最终以微弱差距收获铜牌。教练梁佳佳没有过多纠结于已比完的项目，而是和她加练了最后一项的参赛招式，着重提醒她双器械的要点。

第五天，迎来收官之战——刀盾双器械。这是她逆转圆梦的关键一战。上场前，她放平心态，决心完整展现整个暑假的训练成果——“缠头裹脑”刀法。这套基础刀法讲究刀身脑后、身前连贯环绕，难度不低。

“在比赛前，这套动作我一直速度拖沓、姿态松散，但是暑假训练下来，进步还是比较大的。”赛场上，她的招式行云流水，落地稳定，刚柔并济的发挥超出日常训练水准。

“双器械项目，第一名，张愉稀！”成绩公布的瞬间，喜悦瞬间冲散两年所有疲惫，隔着观众席护栏，她与紧张观望的梁佳佳教练相视一笑。当金、银、铜三枚奖牌一同挂在脖颈，过往闷热场馆里的汗水、上百次摔倒的疼痛、深夜独自训练的孤单……这些画面一一浮现在眼前，张愉稀当场红了眼眶。

“最想把这份喜悦分享给梁佳佳教练，还有一路互相打气的队友，这份成绩不是我一个人的功劳。”她笑着说。

两年习武之路，重塑了曾经急躁的张愉稀。如今的她，遇事沉稳有耐心，更懂得“过程远比结果重要”。谈及未来，即将升入大三的她表示，会继续坚持武术训练，把习武磨炼出的韧劲运用到专业学习之中，这段零基础成长的经历，将长久指引自己前行。