情绪调频纾压力 赋能心灵掌航向——我校开展“5・25”心理健康季专题讲座

为帮助学生科学应对压力，掌握情绪管理的有效方法，6月4日下午，我校“5·25”大学生心理健康季主题讲座在四明厅顺利开讲。本次讲座以“情绪调频，压力解码——做自己心灵的‘掌舵人’”为主题，特邀嘉兴南阳职业技术学院心理教研室主任兰丽老师担任主讲，全校近400名师生到场聆听学习。

讲座伊始，兰丽老师通过“起立联结、听令而动、情绪显形、热身启思”四步破冰互动，引导同学们真实觉察自身状态。在“压力解码”环节，她结合真实调查数据指出实习就业压力是高职生首要困扰源，强调压力管理的本质是接纳而非对抗，需将“威胁解读”转化为“挑战解读”。在“情绪调频”环节，她重点传授了两大实操利器：一是运用认知重评技术开展“情绪变装秀”，用“虽然……但是……”翻转剧本，将挫折重构为成长契机；二是基于“身体比大脑更诚实”的具身认知理念，现场指导4-7-8呼吸法与身体扫描等放松技术，实现“身体先放松，心理后平静”。

在互动环节，同学们围绕精神内耗、学业焦虑等困惑积极提问，兰老师逐一给予回应，并通过“能量传递圈”的现场活动，鼓励大家组建支持小组，强调“你不是一个人在战斗”。现场气氛活跃，许多同学表示，“虽然…但是…”翻转法和呼吸调节技巧“既通透又实用”，为日常情绪管理提供了清晰抓手。

本次讲座将心理学理论与实操技能深度融合，有效提升了学生的心理韧性与自我调适能力。未来，我校将持续聚焦学生现实关切，深化心理育人工作，护航学子在青春航程中稳健前行，真正成为自己心灵的“掌舵人”。

作者：周巧